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夏日湿热来袭，三招帮你‘排湿气、稳脾胃’

官方部落 2026-06-27 13:47:31

我的抗疫日记

节日节气

进入六月下旬，夏至已过，三伏天的脚步越来越近。高温叠加高湿，人体容易被‘湿邪’侵袭——你是否感觉身体沉重、食欲不振、大便黏腻，甚至脸上冒油、舌苔厚腻？这些，很可能就是体内湿气过重的信号！

从中医角度看，‘脾主运化’，而湿气最易困脾。一旦脾胃功能受阻，不仅影响消化吸收，还会导致免疫力下降、疲劳乏力，甚至诱发慢性疾病。那么，在这个湿热交蒸的季节，我们该如何科学应对？

第一招：饮食调养，健脾祛湿是关键。少吃生冷、油腻和甜食，它们会加重脾胃负担。推荐多吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜、茯苓等天然食材。比如，煮一碗薏米赤小豆粥，既能利水渗湿，又不伤正气；或者用冬瓜煲汤，清热解暑又助排湿。

第二招：适度运动，激活阳气驱湿邪。湿性重浊，久坐不动会让湿气‘沉积’在体内。每天坚持30分钟中等强度运动，如快走、八段锦或瑜伽，能促进气血运行，帮助湿气从汗液和尿液排出。注意避开正午高温时段，选择清晨或傍晚锻炼更安全。

第三招：起居有常，避免外湿入侵。空调温度不宜过低（建议26℃左右），出汗后别立刻吹冷风或冲凉；衣物、毛巾要勤换洗，尤其雨天回家要及时擦干身体。保持室内通风干燥，必要时可使用除湿机，减少环境湿气对身体的影响。

湿气虽看不见摸不着，但它对健康的影响却是实实在在的。抓住盛夏阳气最旺的时机，通过饮食、运动和生活习惯的微调，不仅能缓解当下不适，还能为秋冬打下坚实的健康基础。记住：养生不在猛药，而在日常细节的坚持！