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芒种时节湿气重，三招助你健脾祛湿、清爽入夏

官方部落 2026-06-03 10:08:03

节日节气

今天是6月4日，正值二十四节气中的芒种。此时气温升高、雨水增多，空气湿度大，人体容易被“湿气”困扰，出现疲倦乏力、食欲不振、腹胀便溏等症状。特别是脾胃功能较弱的人群，更需注意调养。

别担心！只要掌握几个简单实用的方法，就能轻松应对湿热天气，保持身体轻盈舒适。

一、饮食清淡，健脾利湿

芒种时节应少吃油腻、辛辣和生冷食物，以免加重脾胃负担。可以适当多吃一些具有健脾祛湿作用的食材，比如薏米、赤小豆、山药、冬瓜、绿豆等。推荐一道家常食疗方：薏米赤小豆粥，不仅口感软糯，还能帮助排出体内多余湿气。

二、适度运动，助阳化湿

湿气重的人往往不爱动，但久坐不动反而会让湿气“滞留”体内。建议每天安排30分钟左右的温和运动，如快走、八段锦或瑜伽，微微出汗即可。这样既能促进气血运行，又能帮助身体排出湿气，提升整体活力。

三、起居有常，避免贪凉

虽然天气渐热，但切忌过度贪凉——空调温度不宜过低，尤其要避免直吹肩颈和腹部；晚上睡觉时也别让风扇整夜对着身体吹。此外，尽量在晚上11点前入睡，保证充足睡眠，有助于增强脾胃运化功能，从根源上减少湿气生成。

芒种是夏季的第三个节气，也是调养身体的关键期。顺应节气变化，调整生活方式，不仅能安然度夏，还能为秋冬健康打下基础。愿大家在这个湿热交替的时节里，吃得香、睡得稳、动得畅，身心清爽每一天！