时间：2026-04-08 20:54:44 用户：官方部落

你有没有过这样的体验：爬三层楼就气喘吁吁，开会时总觉得胸口发闷，甚至深呼吸都像在费力‘搬空气’？很多人以为这是亚健康或压力大，但真相可能更值得警惕——你的肺功能，正在悄悄下滑。别以为呼吸问题只属于吸烟者或老年人。最新流行病学数据显示，我国20-40岁人群中，近三成存在轻度肺通气功能异常，而其中超过60%的人从未意识到自己需要干预。久坐、空气污染、长期戴口罩、甚至错误的呼吸习惯，都在无声地削弱我们的呼吸肌力量和肺弹性。更关键的是，肺功能一旦下降，早期几乎不可逆。但好消息是，在症状明显前，通过科学的呼吸训练，完全可以延缓甚至逆转这一趋势。每天只需5-10分钟，做对这三件事：1. 腹式呼吸打基础：平躺或坐直，一手放胸口、一手放腹部。吸气时让肚子鼓起（胸口不动），呼气时缓慢收缩腹部。每天3组，每组5次，能有效激活膈肌，提升通气效率。2. 呼气阻力训练提强度：用嘴唇缩成“吹蜡烛”状缓慢呼气，或使用简易呼吸训练器。重点不是快，而是控制呼气时间比吸气长1.5倍以上，这能增强小气道支撑力，预防塌陷。3. 动态结合增实效：边走路边做节奏呼吸（如走4步吸、走6步呼），把训练融入生活。研究证实，动态呼吸训练对改善日常活动耐力的效果，是静态训练的2倍。别等到体检报告上出现‘FEV1下降’才行动。你的每一次深呼吸，都是对未来的投资。从今天开始，给肺一次被认真对待的机会——毕竟，连呼吸都不轻松的人生，谈何轻盈前行？

时间：2026-04-06 18:34:50 用户：官方部落

很多人以为慢阻肺只是“老烟民”的专属病，但真相远比你想的复杂。数据显示，我国40岁以上人群中，每8人就有1人可能患有慢阻肺，而其中近70%的人早期毫无察觉——等到爬楼梯都喘、日常活动受限时，肺功能往往已损失过半。 慢阻肺（慢性阻塞性肺疾病）不是突然发生的，它是一场“沉默的侵蚀”。长期暴露在空气污染、厨房油烟、二手烟甚至职业粉尘中，都可能成为诱因。更关键的是，这种损伤不可逆，但完全可以预防和延缓。 那么，如何在症状出现前就拉响警报？记住这三个信号：一是晨起频繁咳嗽、咳痰超过三个月；二是体力明显下降，比如以前能快走现在走几步就气短；三是感冒后恢复特别慢，动不动就“喘”上好几天。这些都不是“年纪大了正常现象”，而是肺在求救。 预防慢阻肺，核心在于“早干预+持续管理”。首先，戒烟永远是第一位——不仅包括主动吸烟，也包括远离二手烟环境。其次，改善室内空气质量，尤其在烹饪时保持通风，减少生物燃料使用。再者，每年做一次肺功能检查，就像量血压一样平常，特别是40岁以上或有家族史的人群。 已经确诊的朋友也不必恐慌。呼吸康复训练已被证实能显著提升生活质量。比如腹式呼吸、缩唇呼吸等简单技巧，每天坚持几分钟，就能增强呼吸肌力量、减少急性发作。更重要的是，规律用药、避免感染、适度运动，三者缺一不可。 肺不会喊疼，但它会慢慢“关上门”。别等到呼吸都成了奢侈，才想起要好好对待它。从今天开始，关注每一次呼吸的质量——因为健康的底气，就藏在你顺畅的一呼一吸之间。

时间：2026-04-03 09:03:56 用户：官方部落

大家好！最近天气变化大，加上工作压力大、久坐不动，不少朋友反映总觉得胸闷、气短，甚至爬个楼梯都喘得厉害。其实，这可能和我们的呼吸方式有关。今天热心小哥就来和大家分享几个简单又实用的呼吸训练小技巧，每天只需5分钟，就能让呼吸更顺畅、身体更轻松！ 首先，我们要知道，很多人平时习惯“浅快呼吸”——就是只用胸口上半部分呼吸，这样不仅效率低，还容易引发焦虑和疲劳。而正确的呼吸方式，应该调动我们的横膈膜，也就是“腹式呼吸”。 **第一步：找一个安静舒服的位置** 可以坐着或平躺，肩膀放松，一只手放在胸口，另一只手放在腹部。吸气时，尽量让腹部鼓起来（放在腹部的手会抬起），而胸口那只手尽量不动。呼气时，慢慢收紧腹部，把气完全呼出。刚开始可能不太习惯，但坚持几天就会越来越自然。 **第二步：试试“4-7-8呼吸法”** 这是一种特别适合缓解紧张和改善睡眠的方法：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴缓慢呼气8秒。重复3～4轮，你会感觉整个人都平静下来了。午休时间、下班回家后都可以试试。 **第三步：结合简单动作，效果更好** 比如坐在椅子上，双手从两侧缓缓向上举过头顶吸气，再慢慢放下呼气；或者站立时做几次扩胸运动配合深呼吸。这些小动作不仅能打开胸腔，还能缓解肩颈僵硬。 最后提醒大家，呼吸训练贵在坚持，不需要复杂器械，也不用专门腾出大块时间。哪怕是在等电梯、排队、开会前的几分钟，都可以悄悄练习一下。长期坚持，不仅能提升肺活量，还能帮助减压、改善专注力。 如果你有慢性呼吸道问题（如哮喘、慢阻肺等），建议在医生指导下进行呼吸康复训练。但对大多数人来说，这些基础方法安全又有效，值得一试！ 别小看这每天5分钟，它可能是你迈向更健康生活的一小步。加油，我们一起呼吸更自由、生活更轻松！

时间：2023-02-07 10:16:18 用户：济宁呼吸康复

呼吸训练为什么做？国家给你答案！关于新冠肺炎导致呼吸问题的，国家已经发布相关的康复方案。

时间：2023-02-04 22:48:40 用户：老周

经过了一年多的训练，我把每天二次的呼吸训练已经变成了日常生活中的一部分，自然而然地到时就会去训练。怎么说呢？我已经把训练当作了一种习惯，而不追求数据了，当然前提条件是一定要认真的对待，认真的练习。 关于排痰，最近也有一点点体会：在练习呼气的时候，往往都会把深处的痰带上来，在轻轻一咳，痰就轻松的咳出来了。那么，这个时候就不用专门练习排痰了。换句话说，把呼吸练习与排痰训练分开一个小时后再专门练习气道廓清训练，这时效果更好。另外，早上起床后最好先练习排痰训练，那怕只有一口痰，这个时候再用吸入药效果更好，这是我的一个体会。正确与否，我也不知道，请大家指正。

时间：2022-12-11 11:22:27 用户：老周

痰，特别是慢阻肺患者的痰，不知道从哪里来的，总是会有，总是咳也咳不出来，牢牢的在肺的深处。这样，一个不注意，就会感染，也影响呼吸，特别是吸气（我自己的感受，也许不对）。在我使用S2的时候，我发现只要练习呼气，总是会比较容易的把痰咳出来。我也用过纯机械的排痰振动，感觉不是很方便。于是我又把目光放在了小鲲上。经过一番仔细观察，果断下手，增添一台设备。 刚开始使用的时候，简直使用的乱七八糟。后又仔细看说明，才发现是用嗓力发力（合适的力量），不是用嘴。于是，先不用设备，就这样练习哈气。让曲线（或者叫做波形）尽量出现在兰色区域里。频率基本保持在15Hz左右，这样一下就顺利了。当然，每个人的感受是不一样的。我的感受就是：在心里把注意力集中在咽喉深处，然后“哈气”，不是吹，是哈，或者叫呵气。每十个呵气咳三下，最多5下，一般来说都能咳出来一些痰。 勤练习，多体会，自然而然地就可以好好掌握了。 最后，有一个非常重要的提醒：1、练习一定要张驶有度，不可心急。2、每次用完后立即吹洗干净，阀头一周用75%的医用酒精泡半小时以上，然后冲洗干净晾干（不要用热风吹）。3、咬嘴一周换一个新的，不要舍不得。平时用酒精消毒纸片（医用的）内外都擦干净。

时间：2022-12-07 11:34:19 用户：何明军

采访中专家们多次提到，有基础疾病的人群要尤其加强对新冠病毒的防护。这当中很多糖尿病患者就担心自己会不会更容易感染新冠病毒，感染后引发重症的几率会不会更高。糖尿病患者应该如何抵御新冠病毒？国家老年医学中心内分泌科主任郭立新对此做了解答。 北京医院 国家老年医学中心内分泌科主任 郭立新：长病程的糖尿病患者，血糖控制不太好的糖尿病患者，是存在一定的感染风险，但是如果说把血糖控制良好，把各种代谢指标控制良好，那么抵抗力就会明显增强，罹患感染的可能性就会明显下降。对一个糖尿病病人，怎样度过这样的疫情，非常重要的是把血糖控制良好，这里包括两个方面，第一个让血糖的总体水平平稳，第二就是减少血糖的波动。那么这里非常重要的是要合理的膳食，按照医生给我们过去指导的糖尿病的健康饮食，同时适当运动，要随时检测血糖，保持血糖的平稳，我们也要关注糖尿病所合并的血脂异常、血压异常以及其他的代谢异常，这样就能够增强我们的抵抗力，平稳地度过疫情。 心脑血管疾病患者应规律服药 避免气急累 冬天本是心脑血管疾病的高发季节，有高血压、冠心病等心脑血管疾病的患者，如何做好防护抵御新冠病毒？如果感染上新冠病毒会不会增加治疗的难度？北京安贞医院常务副院长周玉杰做了解释。 北京安贞医院常务副院长 北京心肺血管研究所常务副所长 周玉杰：大家首先不要恐惧，因为在临床上，现在这些基础疾病，新冠的病人得这样的病也没有增加这方面的一个风险度。我们在心脏病的救治过程中，一般在治疗上还是一致的，没有什么太大的区别，希望大家也不要太焦虑，能够平稳地度过，让自己的原来有的心脑血管疾病的基础病不再被诱发，或者不再形成重症。 专家提醒，心脑血管疾病患者应规律服药，适量运动，控制好血压，增强抵抗病毒的能力。 北京安贞医院常务副院长 北京心肺血管研究所常务副所长 周玉杰：一定不要忘记正常服药，在这个时候不能焦虑，劳累、激动、饱餐、寒冷这些因素都能增加心血管病的发病率，使得病情加重，所以在这种情况下，气急累一定要避免，在生活方式上，要少吃糖、油、盐这样的高负荷的饮食，适量运动，放松心情。（总台央视记者 龙晓勤）

时间：2022-11-30 08:08:56 用户：吃了没

“太难受了！我在5年前就彻底戒烟了，每天坚持跑步10公里，就算下雨，也要在室内做锻炼。我这几年很少生病，以为是身体变好了，没想到上周一直咳嗽，去医院查出了肺癌！我真的难以接受，为什么别人一直吸烟都没事，我戒烟、锻炼患肺癌？给我解释解释吧。”胡先生咨询医生。 ​胡先生今年49岁，某事业单位副职领导，年轻时烟瘾就很重，每天都要抽上2、3包，自从5年前看了肺癌的宣传片后，大受震撼，从此戒烟，坚持运动。没想到他最担心的事情还是发生了。 ​这5年来，长期吸烟后恐怖的肺部图片始终萦绕在他的脑海里，想起自己之前烟瘾那么大，他也很担心自己的肺部情况。 ​所以，这几年他都严格地戒烟，就算在饭局上，也毫不动摇。此外，他还给自己制定了严格的锻炼计划，每天坚持跑步，风雨无阻，就算做不到，也要在家锻炼。体重和体脂率都有很大的改善。 ​他在网上看到有分析称戒烟五年，患癌的概率基本和普通不吸烟的人相当了，他十分开心和自豪，又有谁能保持戒烟长达五年并且每天坚持跑步呢？ ​可是前段时间的体检却给他浇了一盆冷水。 原来，上个礼拜单位组织体检，本来50岁以上的人才会加做一个肺部和腹部CT检查，但胡先生因为最近有些咳嗽，就自费加做了一个。 ​可是第二天医院就打来电话，让他回去复查，他有些担心地问：是有什么不好吗？ 医生：我们发现了你左上肺有个结节，还比较大，过来检查后再能进一步确定。 ​很快，医院的呼吸内科给他安排了肺部增强扫描，肺部结节存在“早出早归”的特点，符合肺癌的表现。呼吸科建议进一步抽血做突变基因筛查和穿刺活检。 ​胡先生双手颤抖着拿着报告，一下瘫坐在座椅上，他对结果难以接受。他问医生：我真的想不通，我自己明明自我克制戒烟长达5年，中间还每天跑10公里。怎么还会得癌呢？ ​医生说：癌症的发病和很多因素有关，以肺癌为例，吸烟是一个危险因素，但空气污染，二手烟也是危险因素，还有遗传对肿瘤的敏感性也不同，有的人天生就容易发生肺癌相关突变，这也是没法说理的地方。 ​胡先生感到很无奈，说：我们单位有人抽烟几十年，到7、80岁，啥事没有，我这几个戒烟那么久的还得癌，太不公平了。 ​医生：现在讲公平，意义并不大了。有的人免疫功能好，或者遗传因素对肺癌细胞有较强的清除能力也说不一定。别人吸烟没事，但会导致慢性病，生活质量也不见得高。你现在发现的肺癌要尽快治疗。 ​不久，胡先生就接受了手术，微创将肿瘤切除，术后病理：肺腺癌，Ia期，还算早，希望他后面的康复一切顺利。 ​医生说： 随着大家体检意识的增强，体检门诊发现早期肺癌的数量正在逐渐增加。可是不少人对于肺结节的认识存在误区，这里需要给大家补充一下知识点。 ​第一，肺结节并不等于肺癌，只要是我们肺内直径小于3公分的病灶，就统称为肺结节，而大于3公分的病灶就称为包块了。因此，肺结节只是用来描述病变的一个病理名称，其中有良性和恶性的区别。 ​第二，5毫米以下的肺结节，一般都是良性的，有的呈磨玻璃样的，还有的是实性结节，但是不管是这两个哪一种，大部分都是良性的，需要注意的是我们的患者一定要定期随访检查，不要觉得结节小，就可以不在意，要警惕结节出现恶变的情况。 ​第三，肺结节其实是可以用中药来进行干预，但是不要盲目地治疗，不要盲目尝试代茶饮，最好在专业医生的指导下进行。 ​第四，肺结节变成肺癌的概率，并没有大家想象的那么高，根据临床统计，十个肺结节患者中，只有1个，可能是肺癌。 ​总而言之，大家要理性地看待肺结节，不要一天天查出了肺结节，就把它跟肺癌化成等号。希望大家能保存好每次检查单影像片子保管好，便于医生对比。

时间：2022-11-29 11:33:59 用户：溜边的黄花鱼

觉得自己喘喘的，就是得了肺炎吗？我们来看看究竟哪些原因会让人变喘。 1.肺炎 肺炎代表肺泡内存有积液，患者呼吸就愈来愈困难，让人变喘，同时还会发烧、咳嗽时咳出浓痰。不仅是新冠病毒会引发肺炎，还有很多不同的细菌、霉菌、病毒都会导致肺炎，像并发症很多的的「肺炎链球菌肺炎」，与症状相对轻微一些的「霉浆菌肺炎」，都很常见。万一觉得变喘，又有发烧、咳痰等症状，务必就医，找到引发肺炎的致病菌，医师会利用适当的药物抵抗细菌、霉菌、或病毒。 2.慢性肺阻塞 慢性肺阻塞并不像肺炎是个急性感染，而是一种很常见的慢性呼吸系统疾病。慢性肺阻塞主要包括了「慢性支气管炎」和「肺气肿」两种状况，两种情形也常同时存在，都代表呼吸过程的障碍物变多，通路狭窄，导致患者难以顺畅呼吸，这常常是长期抽烟后导致的肺部变化，让人时常咳嗽，觉得卡痰，活动时就觉得喘。 3.心脏衰竭 会喘不一定只是肺部出问题，心脏衰竭也是个常见造成喘的疾病。心脏衰竭就是代表不停跳动的心脏不再像过去那么强壮，而当心脏无力，水跟血就会积在心脏、肺脏里面，让患者变得喘，虚弱无力。 4.肺栓塞 肺栓塞代表血液里形成的血块，而血块卡在肺动脉，影响了气体交换。这些血块通常是来自脚的大静脉，像是卧床太久，让血液静置时间长，而使腿部形成静脉栓塞。后来开始活动后血块流回心脏，再被送到肺动脉。所以请注意，这次不是呼吸道被卡住，而是血管被卡住，代表肺栓塞的患者仍可以吸进空气，但血液不流动的话肺泡无法进行气体交换，吸进再多空气也没用，氧气依旧进不来，二氧化碳也出不去，患者会因为缺氧而快速身体机能失衡，大口喘气之际，氧气浓度继续往下掉，心跳加速、血压下降，会有生命危险。 5.气胸 气胸代表肺部破了个洞，空气便一溜烟地从肺里头跑到肺外头，流出去到胸腔，但不在肺脏里面，因此跑出肺脏的空气会反过来压迫肺脏，让肺部塌陷，失去功能。于是患者就会变得很喘，这时得赶紧引流出渗漏的空气，肺部才能再度张开，回到正常功能。万一没有及时处理，则会出现张力型气胸，这可是会致命的呢！ 6.贫血 贫血就是红血球不够，让身体组织无法获得足够的氧气，因此贫血的人就会很疲惫、虚弱无力、脸色苍白，也会变得比较喘。贫血的原因有很多种，可能是身体失血过多、红血球生成的太少、或是体内破坏了太多的红血球，无论如何，都需要就诊让医师找到贫血的原因并进行治疗。 7.气喘 另外一个大家想到会喘喘的疾病，就是气喘。气喘属于敏感导致炎化反应，是属于渐进式的慢性疾病，灰尘、花粉、冷空气、运动、感冒、压力都可能诱发气喘发作，让人支气管突然紧缩，变得肿胀，氧气难以进入、二氧化碳难以排出，患者挣扎地需要氧气，喘气时听到咻咻咻的声音。 8.焦虑 你可能也曾经发现，自己害怕、担忧时也会变得比较喘，太过焦虑或对现状极度恐惧时，可能会恐慌症发作，这时就不只有情绪焦虑，而是会出现呼吸困难、心跳加速等生理状况。万一本身还有其他肺部疾病，像是慢性肺阻塞，这样的喘可能会就会造成氧气浓度下降；抑或突然间面临类似车祸这样的巨大压力，也可能诱发原本的气喘问题，很难吸入氧气。即使原本很健康，如果因为焦虑而诱发了严重的换气过度，还是可能因此而晕倒。 9.一氧化碳中毒 一氧化碳是无色无臭的气体，通常是燃烧不完全时产生的，如果是在空气不流通的地方，一氧化碳会在空气中持续累积，使人吸入太多的一氧化碳。可怕的是，一氧化碳比氧气更容易与血红素结合，因此吸进一氧化碳后，血红素就不带氧气，改与一氧化碳在一起手牵手，身体组织因而缺氧。患者会感到晕眩、疲惫、视力模糊，同时也会有喘不过气的问题，若没有及时发觉，及时让空气流通呼吸到新鲜空气的话，一氧化碳中毒是会要人性命的。 以上列举几个会让人变喘的原因，有些甚至会致命，若遇上这些问题的话，最好要有所警觉，赶紧就医。另外，想要维持心肺健康，还是要戒烟、节制饮食、与维持运动习惯喔。日常呼吸训练必不可少！?

时间：2022-10-31 11:35:33 用户：呼吸生活研究所

给大家推荐一项“运动”——踮脚。 踮脚运动看似简单，其实也有一定的技巧和动作要领。 首先将双脚并拢，用力抬起脚后跟，然后放松，再用力抬起脚后跟、放松，如此重复30次左右。 踮脚运动要想起到强肺的功效，最好还要配合上呼吸运动。如腹式呼吸，能够促进血液的流动，增加我们人体的基础代谢，进而提高心肺功能。而且深呼吸可以增加血液的溶氧量，能够为肺脏提供所需要的氧气。 这个踮脚尖的保健方法，只要你持之以恒就会看到保健强身的效果。